تحسين بيئة النوم: تُمكنك هذه الطريقة من توفير بيئة مريحة للنوم، مثل الحفاظ على الهدوء والظلام والبرودة في غرفة النوم وعدم وضع جهاز تلفاز في غرفة النوم وإخفاء الساعات بعيدًا عن الأنظار. التدريب على الاسترخاء: يساعد هذا التدريب على بقاء عقلك وجسمك هادئين.١٨ شعبان ١٤٣٨ هـطريقة علاج الأرق بعيداً عن الحبوب المنومة - ويب طبنسخة مخبأة

- تبريد الغرفة: برودة الجو من حولك تجعل الجسم متيقظا لأنه يشعر بالصقيع لذلك ينصح بعدم تشغيل التكييف والاكتفاء بمروحة صغيرة. - عدم ارتداء الجوارب: تتسبب الجوارب في تعرق القدمين، وبالتالي يؤرق الجسم منها لا ينام. - قراءة الكتب على السرير: عندما تقرأ يبدأ العقل بتوجيه إشارات بالتنبيه فلا ينام ويزداد الأرق.١ ذو القعدة ١٤٤٠ هـبدون منوم.. طرق سريعة للاستغراق في النوم | دنيا الوطن

وتشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي: الضغط النفسي. يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة أن يبقي ذهنك مشغولاً في أثناء الليل، ويجعل من الصعوبة أن تنام. قد تؤدي أيضًا أحداث الحياة المسببة للضغط النفسي أو الصادمة — مثل وفاة أو مرض أحد الأحبّاء أو الطلاق أو فقدان الوظيفة — إلى الأرق.الأرق - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)